Het klinkt ambitieus, maar afvallen in een week is een volledig bevredigende taak. We hebben de beste manieren verzameld om van een paar extra kilo's af te komen zonder training en honger uit te putten.
Als je over een week onweerstaanbaar moet zijn in je favoriete jurk, die plotseling krap raakte, is er een oplossing! We geven uitstekende aanbevelingen die helpen om in een recordtijd naar het formulier te komen.
Dieet en oefeningen - min 2 kg per week
Een paar kilogram zal gemakkelijk gaan als u er een regel van maakt om elke dag 10-15 minuten opladen te doen. Neem populaire oefeningen op (squats, push -ups, draaien op de vloer, enz.). Good Express -training is ook te vinden in speciale mobiele applicaties.
Als het gemakkelijker is om een dieet te observeren zonder oefeningen, moet u de dagelijkse verdeling van calorieën beoordelen. Het ontbijt moet dicht en licht diner zijn. Drink veel water, sluit bloem, snoep uit, bewaar sauzen en verpakte sappen. Er zijn veel effectieve diëten berekend voor een week: kip, boekweit, "ladder" en anderen. Bestudeer zorgvuldig de contra -indicaties voordat u strikte beperkingen in het dieet introduceert.
Oefeningen voor lokaal gewichtsverlies in een week
Het moeilijkste is om het lichaam op de juiste plaatsen van vet af te komen. Dit kan worden bereikt met behulp van het juiste trainingsprogramma. Gewoonlijk maken vrouwen zich het meest zorgen over de maag, kanten en heupen. Om deze gebieden snel in toon te brengen, schakelt u de volgende oefeningen in om op te laden.
Het vacuüm van de buik
U kunt de maag in een week verwijderen met een dieet en oefeningen als u dagelijks een "vacuüm" uitvoert. Hij zal de spieren aanscherpen en het metabolisme versnellen, en je maag zal er fit uitzien. Doe de oefening elke ochtend op een lege maag door een glas water te drinken.
Leem van de benen
Het probleemgebied van veel vrouwen is de lagere buik. De liften van de benen trainen de onderste pers. Ga op je rug liggen, leg je handen onder de billen en hef je rechte benen op, laat het dan zakken zonder de vloer aan te raken. Hoe kleiner de amplitude van de beweging en hoe lager je je benen op de grond houdt, hoe groter de belasting.
Laterale balk
In een week helpt een combinatie van voeding en oefeningen de zijkanten te verwijderen als u de zijbalk uitvoert. Deze statische oefening versterkt perfect de schuine spieren van de pers. Uit de positie van de zijbalk kunt u ook draaien - 20 in elke richting.
Fiets
Eenvoudige oefeningen fietsen effectief met doorhangende buikspieren. Laat de benen en het bovenste deel van het lichaam niet naar de vloer zakken. Houd je handen achter je hoofd en voer soepel cirkelvormige bewegingen van je benen uit.
Vouw
Het draaien van de "vouw" laat geen kans aan een zwakke pers. Ga op de vloer liggen en hef dan tegelijkertijd je rechte armen en benen op. Houd bovenaan vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 20 keer.